Tips om snel af te vallen.

afvallen Waarschijnlijk klinkt het volgende je wel bekent in de oren. De lente is daar een de zomer staat voor de deur. Streng neem je je voor elke avond een rondje te gaan joggen, of schrijft jezelf in op een sportschool. Na een paar weken ben je het al helemaal zat en zit op de bank met een wijntje en wat nootjes. Hier op slanktips hebben we daarom ook een aantal dieeten en tips als advies waarmee je kunt afvallen op een rijtje gezet. Het is nu eenmaal zo dat programma of dieet dat langzaam gaat veel beter werkt en tevens op termijn een structuur brengt in je vaste eet patroon. De diverse dieeten die je je zult aantreffen helpen je daarbij. Maak gebruik van de tips en adviezen om snel af te vallen waarvan regelmatig bewegen er natuurlijk al een is.

Vegetarisch

Ook vegetariers kampen weleens met overtallige kilootjes.
Op slanktips is ook voor diegene een dieet te vinden.

Het zijn vaak die tussendoortjes waar we tijdens het lijnen
trek in hebben. Dus daar beginnen we dan ook eerst maar mee.

Verantwoorde tussendoortjes:

50 g gedroogd fruit
1 schaaltje magere vruchtenyoghurt
2 stuks vers fruit
50 g fruitsalade
2 havermoutkoekjes
2 chocolaatjes
2 ‘vingers’ van een Kit Kat
15 g witte chocolade
1 glaasje droge witte of rode wijn
2 glazen cider
1 glas bier
En dit wetende volgen nu enkele ontbijt suggesties:

Als ontbijt neem je bijvoorbeeld twee stuks sesam knäckebrod nemen, elk belegd met een plakje 20+ kaas.
Of twee sneetjes waldkornbrood dun besmeerd met sandwichspread of suikervrije jam.
Elk ander ontbijt dat niet meer dan 200 calorieën bevat, is natuurlijk ook prima.

Nog enige ontbijt suggesties:

Meng 25 g havermout, 1 el rozijnen en een tl honing, giet er wat water bij en zet het geheel een nachtje in de koelkast.
Voeg vlak voor het serveren stukjes appel toe.

1 glas jus d’orange, 1 grote geroosterde bruine boterham, dun besmeerd met wat sandwichspread en marmite of suikervrije jam.

Laat 50 g gedroogde abrikozen een nacht wellen in wat water en serveer ze met magere vruchtenyoghurt.
Dag 1 lunch:

Pastasalade met noten
Voor 1 persoon (ca. 300 calorieën)
Meng 100 g koude, gekookte pasta (of rijst), 1 geraspte wortel, twee fijngehakte lenteuitjes, een halve paprika in stukjes,
25 g maïskorrels, twee in tomaten in stukjes, 15 g geroosterde pinda’s en kruiden en peper en zout naar smaak.

Diner:

Linzen-preitaart
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met broccoli en gebakken aardappeltjes)
Ingrediënten: 50 g rode linzen, 450 ml groentebouillon, 1 laurierblaadje, 175 g prei in ringen, 1 tl vers gehakte dille,
75 g bleekselderij, 75 g wortel, ½ tl sesamzaadjes, kruiden en peper en zout naar smaak

Doe de linzen, de bouillon, het laurierblaadje en de kruiden en peper en zout in een pan en breng aan de kook.
Laat ongeveer 25 minuten op een zacht vuurtje gaar worden. Voeg halverwege de preiringen toe. Haal het laurierblaadje
uit het linzenmengsel en voeg de verse dille toe. Breng het geheel over in een ovenvaste schaal en strijk de bovenkant glad.
Verhit de oven voor op 190°C. Snij de bleekselderij in dunne plakjes en de wortel in dunne reepjes van circa 5 cm lang.
Kook ze ongeveer 10 minuten in wat water. Giet het water af en schik de wortel en de bleekselderij op het linzen-preimengsel
in de ovenschaal. Besprenkel de linzen-preitaart met een beetje bouillon of water, strooi er de sesamzaadjes over en leg er
hier en daar een klontje boter op. Bak de taart ongeveer 20 minuten totdat de korst goudbruin is.
Dag 2 Lunch:

Ciabatta met tomaat
Voor 1 persoon (ca. 300 calorieën)
Meng drie in grove stukken gehakte tomaten met een half teentje knoflook uit de pers, een theelepel olijfolie,
een theelepel vers gehakte basilicum en peper en zout naar smaak. Neem een derde van een ciabbatta-brood,
snij dat doormidden en maak er toast van. Besmeer beide helften met het tomatenmengsel en leg ze even onder de grill.

Diner:

Champignons bourguinon
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met rijst en groenten)
Ingrediënten: 2 tl olijfolie, 100 g gehakte ui, 1 teentje knoflook uitgeperst, 100 g kastanjechampignons
100 g oesterzwammen of shiitake in reepjes, 4 el rode wijn, 150 ml groentebouillon, snufje suiker, 1 tl sojasaus,
1 tl verse gehakte tijm, peper en zout.Breng het geheel aan de kook, laat 15 tot 20 min doorkoken.Garneer met tijm
en serveer met gekookte rijst, courgette en wortel.
Dag 3 Lunch:

225 g gebakken aardappeltjes,met magere vruchten yoghurt.Gemengd met pesto.

Diner:

Spinazieburgers
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met broodje en salade)
Ingrediënten: 2 tl olijfolie, ½ ui fijngehakt, 1½ tl garam masala, snufje chilipoeder, 100 g rode-nierbonen uit blik
of kikkererwten fijngestampt, 50 g gehakte diepvriesspinazie, 25 g volkoren paneermeel, 1 el versgehakte koriander.
Verhit de olie in een klein pannetje en bak de ui daaruin tot ie glazig is. Voeg garam masala en chilipoeder toe
en roerbak ongeveer een minuut. Doe de fijngestampte rode-nierbonen (of kikkererwten), de gehakte spinazie,
het paneermeel en de koriander in een mengkom, voeg het ui-mengsel toe en roer dat er goed door. Verdeel het mengsel
in twee delen. Kneed en rol de twee delen tot burgers en leg ze 10 minuten onder de grill (5 minuten aan elke kant)
tot ze knapperig en goudbruin zijn. Serveer in een volkoren broodje met de salade.
Dag 4 Lunch:
Groene linzen met knoflook en gember
Voor 1 persoon (ca. 300 calorieën met de yoghurt)
Verhit 1 theelepel olie in een kleine pan en voeg een halve geperste teen knoflook, een halve theelpel verse geraspte
gember en 75 g gehakte ui toe. Bak het geheel ongeveer 5 minuten. Voeg 50 g groene linzen, 1 laurierblad en 350 ml
water toe. Breng aan de kook en laat het geheel circa 30 minuten zachtjes doorkoken. Voeg een snufje cayennepeper en

zout naar smaak toe. Laat de linzenschotel nog 10 minuten zachtjes sudderen. Verwijder het laurierblad. Serveer met
magere vruchtenyoghurt.

Diner:

Pasta met feta en olijvenVoor 1 persoon (ca. 450 calorieën met de salade en het brood)
Ingrediënten: 200 g tomaten uit blik, 1 teen knoflook uitgeperst, 1 el verse peterselie, 60 g tagliatelle of spaghetti,
25 g zwarte olijven doormidden gesneden, 25 g feta in blokjes.Doe de tomaten in een klein pannetje, voeg knoflook,
peterselie en peper en zout naar smaak toe. Breng aan de kook en laat 10-15 minuten zachtjes doorkoken. Kook ondertussen
de pasta in gezouten water. Voeg na het uitlekken de olijven en de feta toe en serveer met de tomatensaus.
Dag 5 Lunch:
Polenta met parmezaanse kaas
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met salade)
Breng 300 ml groentebouillon in een pan aan de kook. Roer er 40 g polenta door en blijf goed doorroeren tot de polenta
dik en glad wordt. Zet de vlam op de laagste stand en laat het geheel ongeveer 15 minuten sudderen. Roer regelmatig goed
door om aanbakken te voorkomen. Voeg een theelepel olijfolie en een eetlepel parmezaanse kaas toe. Breng de polenta over
op een plat bord en strijk ‘m glad. Laat afkoelen en snij de polenta dan in punten. Zet die 10 minuten onder de grill
(5 minuten aan elke kant) tot ze goudbruin en knapperig zijn.

Diner:

Stoofschotel met gierst
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met broodje)
Ingrediënten: 2 tl olijfolie, ½ teentje knoflook uitgeperst, ½ ui in ringen, 2 wortels in schijfjes, 2 stengels
bleekselderij in stukjes, ¼ rode paprika in stukjes, 300 ml groentebouillon, 200 g tomaten in stukjes uit blik,
20 g gierst, 1 prei in ringen, 175 g bloemkoolroosjes, 1 tl verse rosemarijn, tijm, peper en zout naar smaak.
Verhit de olie en roerbak daarin de knoflook, ui, wortel en bleekselderij ongeveer 5 minuten. Voeg de paprika toe
en bak die ongeveer 2 minuten mee. Voeg bouillon, tomaten, gierst, prei en bloemkool toe, breng aan de kook en
laat het geheel circa 15 minuten stoven. Voeg de rosemartijn of tijm en peper en zout toe en laat nog even doorkoken
tot de groenten gaar zijn.
Dag 6 Lunch:

Twee sneetjes volkoren brood
belegd met een plakje
20+ kaas, twee gehakte walnoten
en twee gehakte dadels

Diner:

Curry met cashewnoten
Voor 1 persoon (ca. 450 calorieën met de tomatensaus)
Ingrediënten: 1 tl olijfolie, 1 tl garam masala, ½ tl koriander, ½ tl geelwortelpoeder (kurkuma), snufje komijn,
15 g cashewnoten, 175 g bloemkoolroosjes, 75 g sperziebonen doormidden gesneden, 50 g wortel in dunne plakjes,
½ el verse koriander, peper en zout naar smaak, 25 g volkoren paneermeel, 15 g cashewnoten, 15 g cheddar.
Verhit de olie in een pan en roerbak de kruiden en de cashewnoten ongeveer 1 minuut. Voeg de bloemkoolroosjes,
sperziebonen, wortel, peper en zout en 400 ml water toe. Breng aan de kook en laat 15-20 minuten zachtjes doorkoken.
Voeg de koriander toe en breng het geheel over in een ovenvaste schaal. Meng het paneermeel, de cashewnoten en de cheddar.
Bedek er de curry mee en zet het de schaal ongeveer 5 minuten onder de gril. Serveer met de tomatensaus met koriander.
Tomatensaus met koriander;Meng twee in stukjes gesneden flinke tomaten met 50 g gesnipperde ui, een eetlepel verse koriander,
een theelepel limoensap en peper en zout. Serveer de tomatensaus met de curry met cashewnoten.
Dag 7 Lunch:

Sandwich met groenten
Voor 1 persoon (ca. 300 calorieën)
Ingrediënten: 1 tl gembersiroop, 1 tl azijn, 2 tl olie, zout, peper, 1 worteltje, 3 radijsjes, ½ bolletje gember,
50 g maïskorrels, ½ kiwi, 1 blaadje ijsbergsla, 1 sneetje bruinbrood, boter of margarine
Meng siroop, azijn, olie, zout en peper in een kom en klop ze tot een sausje. Rasp het worteltje boven de saus.
Snij 1 radijsje in plakes en de overige in dunne reepjes. Snij het halve gemberbolletje fijn. Schep maïs, radijs-reepjes
en het fijngesneden gemberbolletje door de de saus. Schil de kiwi en snij ‘m in plekjes. Rooster het brood, besmeer dun
met boter, leg het ijsbergslablad erop, schep de wortelsaus erover en garneer met plakjes kiwi en radijs.

Diner:

Warme salade met zongedroogde tomaten
Voor 1 persoon (ca. 370 calorieën)
Ingrediënten: 50 g bulghur of ander graan, 150 ml groentebouillon, 1 kleine rode paprika in vieren gesneden,
1 kleine aubergine in de lengte gesneden, 50 g kastanjechampignons doormidden gesneden, 2 tl olijfolie,
2 artisjokharten uit blik doormidden gesneden, 2 zongedroogde tomaten uitgelekt en in stukjes gehakt,
een paar zwarte olijven, 1 el wijnazijn, verse basilicumblaadjes.
Verwarm de oven voor op 170°C. Laat de bulghur circa 30 minuten weken in de groentebouillon. Giet af,
breng de bulghur over naar een ovenvaste schaal, dek af met aluminiumfolie en zet in de oven. Breng met een kwast
wat olijfolie aan op de paprika, aubergine courgette en champignons. Leg de groenten circa 10 minuten onder de grill
tot ze aan beide zijden mooi bruin zijn. Leg de artisjokharten er na 8 minuten bij. Haal de bulghur uit de oven en
schik de groenten erop. Strooi de zongedroogde tomaten en de olijven erover en besprenkel het geheel met de wijnazijn.
Garneer met de basilicum.

 

Dagelijks:

Dit is wat je
elke dag ‘mag’ gebruiken:
- 2 glazen
halfvolle melk
- 1 stuk vers fruit
- 1 snack uit
de snacklijst
- ontbijt van 200 calorieën
- lunch van 300 calorieën
- diner van 450 calorieën.
Resultaat:

Net als ieder ander dieet geld ook hier dat het best moeite zal kosten! Maar ook voor niet vegetariers
heeft dit dieet vele voordelen om af te slanken.In de eerste plaats al omdat je zonder vlees op het bord
relatief meer groente eet; veel groenten bevatten nauwelijks calorieën en je mag er dan ook zoveel van nemen als je wilt.
Het dieet bevat dagelijks 1200 calorieën en daar zou je in een week tijd tussen de 0,5 en 3 kilo mee kunnen kwijtraken.
Bovendien is dit dieet rijk aan koolhydraten doordat er veel gebruikgemaakt wordt van pasta’s, granen en peulvruchten.
Dat geeft je voldoende energie om de week door te komen.

Geschreven door Marco op November 8th, 2006 met geen reactie.
Lees meer artikelen over Soorten dieeten.

Soepdieet

Het soepdieet of het koolsoep dieet. De basis van dit dieet is een vetverbrandingssoep, waarvan je zoveel mag eten als je wil, ze bevat bijna geen calorieën en breekt vet af, zonder dat je een hongerig gevoel krijgt.

Als je dit dieet stipt volgt kan je 4 tot 7 kg afvallen in 7 dagen. Je kan dit dieet volgen zolang je wil, maar niet aaneensluitend, het beste is 7 dagen volgen, 7 dagen niet (minimum 2 dagen niet).

Indien je darmfunctie het laat afweten neem dan een kopje zemelen of muesli.

Verboden : brood, alcohol, koolzuurhoudende dranken en dieetdranken.

Toegestaan : bronwater, ongezoete thee, ongezoete (zwarte) koffie, ongezoet fruitsap, bessensap en magere melk.

Na het dieet 24 uren wachten met alcohol!

 

De soepingrediënten :
6 grote uien, 3 grote tomaten, 1 witte kool, 3 groene paprika’s, 1 bos soepselder, 4 wortelen, 1 pakje soepmix, eventueel vetarme bouillonblokjes, eventueel peper - tabasco - peterselie - sojasaus - rozemarijn - oregano - tijm - knoflook - chilipepers! Gebruik geen zout! 

Zo is het origineel maar met de jaren is er een veranderde versie ontstaan: De witte kool en paprika’s zijn er vervangen door broccoli en een halve kilo spruiten. De tomaten kan je eventueel vervangen door 2 blikjes tomaten.

Je kan de soep eventueel mixen.

Van deze soep mag je zoveel eten als je wil en wanneer je wil!

Dag 1
Alle fruit, behalve bananen. Soep zoveel je wil. Meloenen en watermeloenen hebben minder calorieën dan de meeste fruitsoorten.

Dag 2
Alle groenten. Samen met de soep. Eet, tot je genoeg hebt, verse of blik groenten. Probeer zoveel mogelijk groene bladgroenten te eten en vermijd gedroogde bonen, erwten en maïs.

Bij het avondmaal mag je één gekookte aardappel (in de schil) of uit de oven met wat boter. Eet geen fruit

Dag 3
Eet zoveel soep, fruit en groenten als je wil. GEEN aardappel!

Dag 4
Bananen en afgeroomde (magere) melk. Samen met de soep. Je mag tot 8 bananen eten. Drink zoveel mogelijk bronwater.

Bananen hebben veel koolhydraten en calorieën, evenals de melk, maar op deze dag heeft uw lichaam dit nodig, vooral de potassium in de bananen, ook de koolhydraten en de calcium zodat u minder zin hebt in zoetigheid.

Dag 5
Rundvlees, kip of vis met tomaat. Je mag 300 à 450 gr. vlees of vis hebben samen met een blik tomaten of 6 verse tomaten. Probeer minsten 6 tot 8 glazen bronwater te drinken om de zuren uit je lichaam te spoelen. Eet minstens 1 x de soep!

Dag 6
Rundvlees en groenten, zoveel je maar wil. Je mag zelfs 2 of 3 steaks eten met groene bladgroenten, maar geen aardappel! Eet minsten l x de soep!

Dag 7
Zilvervliesrijst, ongezoet fruitsap en groenten. Zoveel je wil. Eet minstens 1 x de soep!

Geschreven door Marco op August 8th, 2006 met geen reactie.
Lees meer artikelen over Soorten dieeten.

Plaats ook een dieet of tip over snel en verantwoord afvallen

Op Slanktips hebben we de mogelijkheid om je eigen dieet of tips te plaatsen. Zo help je ook andere met jou dieet of tip om snel en verantwoord af te vallen.

Onderaan de pagina zelf insturen kun je een tip om af te vallen of dieet insturen.

Geschreven door Marco op August 2nd, 2006 met geen reactie.
Lees meer artikelen over Zelf insturen.